鏡想的頭腦反射

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• 從萎靡到尋回自我之路02-有邊界的生活

  繼前一次的文章，我提到我的能量近期都一直維持低落的狀態，不過在撰稿的這個當下，我的能量大概有回復到60~70%，算是不錯。主要是因為我已經慢慢找回自我認同，並稍微能夠不被外界的負面回應影響自我認同。 不過，正如「我不是想離職, 只是不想被燃燒殆盡」一書中所說，要守護心理能量不被耗損，甚至是開始回補能量，就必須同步建立好三層心理防火牆：角色與責任邊界(外層)、情緒邊界與心理涵容(中層)、核心價值及自我定位(內層)。 三層心理防火牆必須同時建立，只要有任一層開始承受壓力，下一層就會受到影響，若三層皆崩，人就可能會陷入委靡，甚至是失去自我認同，而失去自我認同時，回復能量更是困難。 而本次的主題是有邊界的生活，也就是外層防火牆的「責任邊界」。這是我最近開始在任何關係中練習的事情。之前的我會是這樣的人： 當一個環境中有某種狀況產生的時候，我就會忍不住主動去承接處理那個問題，結果最後類似的問題都變成是我在承接。 當有人表達需求的時候，我無法表達拒絕，並將別人的需求放到自己之前，即使我內心不願意。 對於關係中的負面回應感到罪惡感，並將所有責任怪罪到自己身上，認為自己沒有做到最好才會導致負面的回應。

  2026/10/22 19:48johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/02/

• 從萎靡到尋回自我之路01-重建自我價值

  我自從2025年的10月(也可能更早前)到撰稿文章的現在，能量一直都是維持非常低的狀態，只有偶爾會如同靈光一現，突然變得有活力，像是變回以前的樣子，但更多時候是想躺平在床上一點都不想動。我一直以為只要再休息一下，我的能量應該就會慢慢回歸。但是，並沒有明顯改善，即便我讀了「辯證行為治療聖經DBT」、「委靡解答之書」，具體實踐這些書中的技巧，雖然是很有幫助，讓情緒可以流動，正常生活可以繼續，免於憂鬱與焦慮的風險，但還是找不回意義感與動機，更直白地說，就是不知道每天醒來是為了甚麼。這是因為我的自我認同感，已經幾乎喪失了。 直到最近我弟弟給我一本書，叫做「我不是想離職, 只是不想被燃燒殆盡」(郭約瑟著)，才發現原來我的三層心理防火牆：角色界線、情緒界線、自我定位，早就已經長期在關係之中一層又一層地被磨耗，慢慢地陷入倦怠，陷入一種「慈悲枯竭」的狀態，變得麻木、情緒敏感、自我認同消失，卻又想用外在表現結果來補償價值感，結果現實的成果不好時，獲得負面的回饋時，自己就崩潰了。 雖然這一本書主要是講職場倦怠的部分，但關於人際關係方面，這本書的理論恰好命中治療我的倦怠的關鍵點。我現在已經閱讀完第一次，正在

  2026/10/3 20:53johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/01/

  

• 近況

  近況： 115.9.10 最近有點懶得寫文章，能量又變成比較低的狀態，想要休息一下~ 115.5.28 今天發現超好笑的事情，原來我的無序清單一開始之所以無法正常顯示，根本不是Bear Blog的沒有讀到的問題，也不是CSS沒有定義的問題，也不是我的電腦問題，而是Brave瀏覽器在解讀Markdown時無...

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• 職場上的一期一會

  這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 8 月」的投稿文章。本月主題是「一期一會」，由 ikuka 主持。 本人撰稿的當日為2026年8月12日。這一天對我而言，是一個難以忘記的日子。 這一天正如原先預期，身為A單位借調至B單位支援的我，約定借調支援的一年期間過去了，我也該從B單位回到原先的A單位了。 想到一年前，當初A單位的單位主管送我至B單位時，我是既不捨、孤單、害怕又焦慮。害怕業務的壓力與未知環境、害怕自身能力不足以應對、害怕新單位的同仁與長官會很兇(但其實大家都很nice)。且當初剛到B單位接手業務時，並沒有人跟我交接業務，直屬主管也剛認識不到一個月就因輪調而換新的主管，因此我不僅是對業務上和其他人感到陌生，就連直屬主管也不清楚我的工作內容，這代表一切都得靠我自己在未知中摸索。 而一年過去了(雖說不長也不短)，我依靠自身的努力、尋求支援、盡可能多問多學習、和B單位的同仁與長官們建立關係，成功度過了這一切，我感到驕傲，卻也為與B單位同仁長官在關係上的結束，感到有點感傷、珍惜與可惜。 而這一天，換成B單位的直屬主管送我回A單位時，我已經覺得A和B兩個單位，都像是家一樣

  2026/8/12 20:06johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/2689/

  

• 我給台灣房地產業者及投資客的公開信

  我是一名30多歲，男性單身，理科出生，台北工作，薪資在平均偏上的一般員工。 目前的台灣房市上，我找不到一個價格與薪資收入合理、居住空間及品質良好、距離上班地點合理、可以穩定而安心居住的住宅。 此外，我看到PTT房版、Youtube以及新聞上，時常有哄抬房價，說房價再創新高，房價絕對不可能會跌的內容，並...

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• 部落卷

  部落卷： 部落卷(Blogroll)，指的是一長條如「卷」般的部落格的推薦清單，也就是說，在這裡下方的清單，都是我個人非常推薦的部落格主! 其他推薦： ...

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• 貨幣的3個冷知識

  這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 7 月」的投稿文章。本月主題是「有趣的小知識或冷門概念」，由劉昕主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！ 冷知識1：你知道，世界上最早的「硬幣」是誕生於哪裡嗎?西元前七世紀的利底亞(現土耳其西部)，有一位國王叫克羅伊斯，發行了世界上最早且具有穩定品質與純度的金幣與銀幣，讓「信用」變成肉眼可見的東西。 製造硬幣致富的克羅伊斯也成為大富翁的代名詞，在英文中大富翁有「rich as Croesus」的說法。 冷知識2：你知道，中文的錢，單位為何是以「元」來稱呼嗎?於十六世紀，西班牙在墨西哥大量鑄造的優質銀圓開始流通全世界。 這種西班牙銀圓(墨西哥銀圓)因為是圓形的，在中國稱之為「圓銀」，但由於圓是比較難的漢字，所以改以比較簡單的「元」做替換。另外日本的yen(円)和韓國的韓元也是從西班牙銀圓衍生而來喔。 冷知識3：你知道，英文Money的由來嗎?英文的money，語源其實是由羅馬神話中的女神茱諾的別名Moneta而來。羅馬帝國就是由Moneta神殿獨攬鑄造硬幣的工作。 以上就是本期的小小冷知識啦，希望客官覺得有趣。 其實本(7)月的同

  2026/7/13 21:50johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/3/

  

• 關於我對音樂的回憶

  這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 6 月」的投稿文章。本月主題是「音樂與記憶」，由柚子主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！ 在我前半段近十幾年的人生中，其實音樂一直不是我很喜歡的東西。 對小時候的我來說，音樂往往是那些「酷小孩」的東西，是非常深奧且複雜的領域，而我只是一個矮小臭宅，甚麼都不懂，是無緣參與其中的。我唯一跟音樂碰得上的東西，就只有在音樂教室吹吹笛子而已(但我笛子其實吹得還不錯)。況且小時候的音樂不像現在有YT或Spotify可以免費想聽就聽，是得花錢買專輯或參加演唱會的，但我小時候也沒啥錢也沒管道接觸音樂。而當別人在討論哪一個藝人有最新的專輯，哪些歌有多好聽時，我往往是一個字都聽不懂，完全融不進話題。就連看到電視上的MTV時，我也覺得那些實在太酷太深奧了。更別說社恐的我，是絕對不可能上KTV的！當初只覺得沒有資格的我，還是離音樂遠一點好了。 那麼是甚麼時候，我才開始慢慢喜歡上音樂呢?我猜大概是我從國中一個暑假開始的。那年的暑假，我跟朋友借了一個「太鼓達人」的NDS遊戲卡帶，然後跟我弟花一整個暑假把所有音樂玩到全通關為止(但其實沒有全破，因為完成難

  2026/6/22 12:35johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/36/

  

• 我也許為自己找到了可以取代社群媒體的系統

  這一陣子我在和Ai(Copilot)聊天，討論如何使用獨立網站的架構以及結合關係心理學的論點，設法為自己建立一個全新且健康的社交系統，以取代舊有的社群媒體，徹底拔除社群媒體的毒。(為避免Ai給我的東西是錯誤，我也試著從Ai給我的結論中，稍微實際去看看相關學術資料，確認其論點的來源是否可信。雖然我不是相關專業出身，但我看起來應該是可信的。) 我認為光是退出社群媒體，並無助於我的社交需要。但我大部分的朋友都還在社群媒體上面，如果我離開，只剩下我自己斷網，雖然是拔除了社群媒體的毒，仍缺乏一套可維持健康關係的工具。且我認為僅是單純改使用部落格或是獨立架站，並沒有辦法解決現在社群媒體的問題，只不過是透過減少觀眾從而減少影響而已，並沒有對於問題的根源進行處理。(又說起來，也許企圖透過網路平台來促進社交的作法，本身就值得再思考其效果。) 我新建立的社交系統架構概要：我將我的替代性平台，設計為4層次。 第0層：入口層，提供各層級平台的入口連結，以串接其他平台，功能等同中繼站。不放置任何會需要即時更新的資料。 第1層：公開層，是一個公開的部落格平台(也就是這裡)，用來放置較為嚴謹或比較完整的內容，供所有

  2026/6/7 20:12johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/5870/

  

• 聯絡方式

  如果剛好彼此的節奏接近，那麼見面會是自然而然的事情。如果不是，停在這裡也已足夠。 聯絡方式： 嗨，我是鏡想，如果你看到我的部落格文章，覺得有所共鳴，很高興你喜歡，非常歡迎你繼續待在這裡到處看看!如果你覺得有興趣或需要，想要和我取得聯繫的話，這裡提供一些聯絡方式還有我習慣的方式。你不需要因為閱讀這些內容就覺得應...

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• 留言板

  留言板： 這裡是鏡想的留言板，歡迎留言。如果你覺得有需要，也可以直接email給我喔([email protected])，只要收到留言或email我都會很開心的!! 另外因為留言板是使用Cusdis的外掛插件，所有留言都需先經本人審核後才能張貼上來，所以留言可能要過幾天後我有看到時才會貼上...

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• 我的去中心化網站

  是的，我建立了一個專屬於我自己的去中心化網站(http://johnworker.eth.link)。上面有我自己的簡單介紹，還有我一些作品的連結，是一個非常簡單的網站~ 這個網站是基於乙太坊的ENS協議(Ethereum Name Service)所建立。ENS簡單說就是透過乙太坊上的智能合約(也就是區塊鏈上的程式碼)所建立的一個去中心化網路域名系統。任何人有足夠的ETH(乙太幣)，都可以前往ENS官網進行ENS域名的註冊。 平常一般ENS域名的使用者，應該是為了將自己極為複雜的乙太坊地址(通常是由40個英文或數字組成)，轉變成比較好記得的版本(如我的地址：johnworker.eth)，好讓他人能夠輕易記住或認出地址，而進行交易和互動(而不用去記住那40個英文或數字)，但這個域名並不是只有乙太坊上面的交易功能而已，它還可以記錄和指向你的網頁檔案(如HTML檔案)，幫助自己建立自己的靜態網頁。而這也就是我當初選擇要註冊ENS域名的主要原因。 另一方面，我也看到Wiwi在這篇文章曾提到，建議人人都應該擁有自己的專屬域名，因為那就是屬於自己的專屬帳號。雖然我很想那麼做，也長期規劃要建立自

  2026/5/18 16:42johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/ens/

  

• 現在，我也有月亮和太陽，還有各種東西

  在我的上一篇文章中，我成功地在BearBlog上解決自己所遭遇的無序清單和有序清單的問題，使用CSS和HTML為我自己的清單客製化具有星星與數字的標示，和令人舒適的中文縮排。 而這一次我又做了什麼呢？如果你現在看到這裡，你往網頁的右上方看，可能會看到一顆月亮或是太陽，試著點一下看看。 沒錯，我成功地建立了日間和夜間模式的功能了！（我好驕傲！） 當初會想要建立這樣的功能，是因為看到Shuyu的部落格有這樣的功能，我覺得超厲害超酷也想學（抄襲）。（不知道本人會不會看到這一篇XD。如果妳看到，我只想說妳的部落格真的很厲害！事實上我的留言板功能也是因為看到妳的，我也才跟著模仿建置出來的） 不過我很害羞不敢問她怎麼弄，所以我自己上網查到這一篇文章，研究跟試驗好久，然後修一修弄一弄，耶！現在我也有日間跟夜間模式了！（瘋狂點擊月亮跟太陽中） 所以現在我有了星星的清單，也有了月亮跟太陽的切換按鈕！ 另外，我也趁這次機會新增了很多功能。因為我之前也看到Wiwi的這一篇文章，提到許多特殊的文字效果，我也覺得超酷的。為什麼他的文字可以用模糊效果？為什麼可以有跑馬燈？還有為什麼他的文字上還可以放小字等等？那真

  2026/5/18 16:16johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/962/

  

• 改變我的人生的1+N句話

  這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 5 月」的投稿文章。本月主題是「改變人生觀的一句話」，由 Eddie Lv 主持。 對我來說，我每段人生都有一個重大的轉折，每一個轉折點都有一句重要的話。那些話，有時是一個改變的契機，有時是一個繼續前進的動力，又或是一個值得停下來好好思考人生方向的一句話...

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• 現在，我有星星和數字

  今天終於又搞定了BearBlog對我的一個難題，那就是無序清單以及有序清單的問題。 一般來說，使用Markdown語法來打清單的時候，正常頁面顯示應該會有個一顆點點或數字來代表清單的序號，但是在我一開始使用BearBlog時，卻發現卻沒有正常顯示。沒有點點或圈圈，也沒有縮排，數字清單也沒有依階層自動變化。 我原本以為是BearBlog並沒有成功讀到Markdown語法的問題，後來才發現原來是我使用BearBlog內建CSS模板中，其實並沒有定義該部分的格式(ul、ol、li)，也難怪根本沒有辦法正常顯示。不過就在今天，我終於成功設定好了! 就讓大家欣賞看看 我所自定義的無序清單 有多美麗 就像星星一樣 或者是看這個 會自動變化數字格式的 有序清單 數字也會隨著階層自動變化 (建議至網站上觀看會有最佳效果喔。如果您是用RSS閱讀器，可能只會看到一般正常的點點和數字而已) 雖然這不是甚麼重大的功能啦，不過成功靠自己尋找各種CSS語法，自己撰寫CSS自己排除錯誤，完成自己想要的樣子，真的蠻開心的。 我的CSS程式碼如下，請參閱： li::marker{ color: #e3bc5e; } u

  2026/5/13 19:50johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/8604/

  

• 魔法帽的工作室好好看

  (圖片擷取自宅宅新聞) 最近看了一部日本動畫，我覺得很厲害。名字叫做「魔法帽的工作室」。 這個故事是在說，有一個熱愛魔法的女孩可可，雖然認知自己沒有魔力和天分，仍一直熱愛魔法。直到有一天可可的生活發生了一些事情造成悲劇，卻也因此得知魔法的真相與背後的陰謀。為了挽救自己造成的悲劇，她成為一名魔法師的學徒，努力練習成為魔法師，展開一段充滿熱誠與奇蹟，同時也暗藏一些危險與苦澀的冒險故事。 為甚麼我覺得這部作品很厲害呢? 因為它的畫工，真的是鬼斧神工，實在非常精彩！再加上「作畫」本身在故事中就是魔法的一個重要要素，這種概念上的結合，更讓我覺得眼前看到的作品，真的是一個貨真價實的魔法。(漫畫本身就畫得很厲害，動畫呈現也很厲害。超建議同時去看看漫畫，那畫面真是美極了。) 劇情方面，目前我看得還不多不予置評，很期待之後的謎團揭露和尖帽子與寬帽簷的對決。(不過女主角可可總是冒冒失失的，難怪總是讓另一位女角阿嘉朵生氣XDD，也希望阿嘉朵對可可好一點不要太嚴苛。) 以上就是一個簡單的推薦文。偶爾寫這種不需要動太多腦的文感覺還不錯呢。

  2026/5/11 20:26johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/new-post/

  

• 全然接納的技巧

  (辯證行為治療1150505b) 有鑑於在我的三篇Blogblog同樂會文章(2026年1月-BlogBlog 同樂會2026 年 1 月主題「推坑」、2026年3月-我的理想日常、2026年5月-改變我的人生的1+N句話)都提到了「不評判」的技巧，所以在此我特別把相關的讀書筆記拿出來分享，希望對任何一位讀者有所幫助。 在辯證行為治療(DBT)1的痛苦耐受技巧之中，有一項技巧叫做「全然接納」。這個技巧可以幫助降低情緒，並且更清晰地看見當下，以找出真正可以改變的地方，或至少與當下的處境共存。 它的核心概念是這樣：當人對於自己、他人或是外在的情況有所批評的時候，往往會給人帶來更多痛苦，為人帶來憤怒、生氣和難過等(如：當對自己評判時感到沮喪；當對他人評判時感到憤怒或失望)。而且有時即使以這些情緒來面對處境，也可能無法有效改變現況，並可能遺漏掉許多重要細節和導致停滯。那麼這時還有一種方式可以來面對，那就是如實地看待當下的一切，全然接納而不評判2。 這邊有幾件事情要先強調： 全然接納並沒有要求一個人把所有痛苦吞下去，默默地忍受有害或危險的情況，或是要一個人將不公平或是可怕的事情視為正常。辯證行為

  2026/5/5 21:49johnworkerhttps://johnworker.bearblog.dev/768/

  

• 社群媒體的毒

  (社群媒體1150425a) 第一毒：大量廣告宣傳、他人精采生活分享、網紅分享內容，所賦予人們不符合當下現實的價值感與生活期待。 機制：在FB、IG、Threads這種網路社群平台的運作本質，在於訊息的傳遞，其中的訊息以影片、圖片、文字為主。然而這些訊息所搭載的內容，並沒有著重在「幫助人們彼此互相理解上」，而...

  發文日期不明https://johnworker.bearblog.dev/2511/

  

• 恐懼愛情的原因、克服恐懼的方法以及避免尋找到不適合自己的對象

  (愛情1130701b) 恐懼愛情的原因： 我們會恐懼愛情，是因為對於以往的感情所留下的深深的傷痛，無法輕易地釋懷。是因為在過往感情的真心付出下，並沒有得到對方的尊重與珍惜。 這些過去傷痛的記憶，會讓人對於愛情產生恐懼，成為一種自我保護的機制，讓人近乎是自動反射地、無意識地遠離愛情，好保護自己不要再...

  發文日期不明https://johnworker.bearblog.dev/8038/

  

• 只有我會這樣嗎?因為很喜歡唸書所以在114年裡頭中讀了16本書!

  這一篇文章是響應Wiwi大大主持的第2期BlogBlog 同樂會2026年2月主題「只有我這樣嗎？」而撰寫，希望大家喜歡~ 我知道台灣人好像不太愛唸書，但每當我看完一本很有趣的書，想要分享讀書心得的時候，卻發現怎麼好像沒有人可以互相交流，常常覺得有這麼好的知識，怎麼都沒有人知道!?有時候總覺得有點寂寞~ ...

  發文日期不明https://johnworker.bearblog.dev/11416/

  

• 尋求愛情的人應該怎麼做？

  (愛情1130701a) 想要尋求愛情，並不是一昧地把自己變好，試著讓自己變得令人喜愛，或者是找到條件讓你滿意的對象，然後花費時間精力去討好、操弄、控制他人。那種方法雖然短期可以讓雙方硬是湊在一起，但，那樣子真的有愛情存在嗎？抑或只是雙方都充滿著痛苦，都無法得到彼此的接納與珍惜，只是互相忍耐著，就像是永恆的...

  發文日期不明https://johnworker.bearblog.dev/9486/

  

• 生產力的迷思

  這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 4 月」的第2篇投稿文章，本月主題是「生產力」，由Wen主持。前一篇文章已介紹過我最喜歡的生產力工具「GTD系統」，但這一篇，我卻要來反對生產力。 為甚麼我要反對生產力?明明我就是那種成長導向型完美主義的人，應該會大力倡導每個人都應該要擁有生產力，達成一...

  發文日期不明https://johnworker.bearblog.dev/4185/

  

• 我最愛的生產力工具

  這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 4 月」的投稿文章，本月主題是「生產力」，由Wen主持。本篇文章將介紹我最喜歡的生產力工具：GTD搞定。 在上個月(3月)BlogBlog同樂會的投稿文章中，我曾提過我是屬於成長導向型完美主義的人，那代表著如果有一件事情沒有效率、進度停滯、缺乏計畫，或是...

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• BlogBlog 同樂會2026 年 1 月主題「推坑」

  有關這篇文章的緣由： 之所以寫這篇文章，是因為我看到台灣有一名我非常敬重的音樂人Wiwi(也是超厲害的程式人)，正在推廣一個活動叫做BlogBlog 同樂會，其概念是透過把許多部落格主的獨立部落格給聯繫起來，來取代邪惡的社群媒體演算法，而我非常認同這樣的去中心化理念，並希望一起參與這樣的生態系，一同建立一個全新...

  發文日期不明https://johnworker.bearblog.dev/blogblog-2026-1/

  

• 甚麼是搞定GTD(Get Things Done)系統

  (搞定1130824a) GTD(Get Things Done)，是由美國效能諮詢師Daivid Allen(1945年12月28日)，於他的「搞定(Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity)」一書中所提出，其為一種能夠達到無壓力且提...

  發文日期不明https://johnworker.bearblog.dev/gtdget-things-done/

  

• 我的理想日常

  這是我的「BlogBlog同樂會-2026年3月」的投稿文章，本月主題是「理想的日常」，由 Alex Hsu主持。 我是一名INTJ，其中我的J(Judging判斷)的比重超級高，這指出一件事情，那就是我對世間萬物，甚至是自己都有相當高的標準，即使這些標準有時難以實現。即使如此，我還是想要懷抱著一些理想，而...

  發文日期不明https://johnworker.bearblog.dev/37/